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如何改善孕晚期失眠癥狀

本文Tag標(biāo)簽:美素佳兒孕婦奶粉/SoftTummy??

    大部分孕婦在孕晚期遇到最大的問(wèn)題就是失眠的問(wèn)題,有時(shí)候無(wú)法入睡,有時(shí)候只睡一小會(huì)就行了。就算在睡覺(jué)之前把自己搞的疲憊不堪,也不能完整的睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。但是對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō),良好的睡眠是保證胎兒健康發(fā)育的重要因素。醫(yī)生建議孕媽媽晚上10點(diǎn)以前睡覺(jué),每天保持8-9個(gè)小時(shí)的睡眠。尤其是晚上11點(diǎn)到次日的4點(diǎn)之間,睡眠質(zhì)量一定要保證。

    在孕晚期睡不著主要有兩個(gè)原因:首先,寶寶在肚子里大鬧天宮,唯一不受其影響的就是孕媽媽的臉和腳,不過(guò)它們也會(huì)因?yàn)樗譁舳[脹,讓人難受的無(wú)法入睡。其次,孕婦的這時(shí)候的心思大多撲在即將來(lái)臨的事情上,比如陣痛、分娩、做媽媽,大腦一直處于焦慮、緊繃狀態(tài),無(wú)法得到充分休息。另外,孕婦小腿抽筋的現(xiàn)象也很普遍,痙攣的小腿肌肉所帶來(lái)的痛楚也讓她們輾轉(zhuǎn)難眠。

    但是,放寬心,這一切都會(huì)過(guò)去的,這是為了寶寶降生必須經(jīng)歷的過(guò)程。應(yīng)對(duì)失眠,孕婦可以做一些瑜伽,孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度,有益于改善睡眠,消除失眠,讓人感到健康舒適。也可以聽聽音樂(lè),選擇一些優(yōu)美的古典樂(lè)曲,打開心扉,陶冶情操。聽音樂(lè)在無(wú)形中也是在做胎教,既可以穩(wěn)定自己的情緒,又可以提高寶寶的智慧,一舉多得。

    除此之外,在睡前用熱水泡泡腳,或者飲一杯熱奶,都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然,孕婦在選擇熱奶時(shí),也不必只局限于新鮮的牛奶,新鮮的牛奶固然能夠起到促進(jìn)睡眠的作用,但是牛奶中的大分子蛋白不易被人體消化吸收,容易使本就易患便秘的媽媽增加患上便秘的風(fēng)險(xiǎn)。因此,孕婦可以考慮專為孕期的媽媽設(shè)計(jì)的配方奶粉,媽媽奶粉不僅含有牛奶中具備的有助于孕婦及胎兒健康的營(yíng)養(yǎng)元素,更會(huì)對(duì)奶粉配方進(jìn)行改良,讓奶粉變得更易吸收。例如美素佳兒的金裝媽媽奶粉,其新升級(jí)Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方能有效減少蛋白分子聚合,幫助消化吸收。而且它的口味清淡,不腥不膩,睡前喝一杯,幫助孕媽媽睡得更香甜。

    想要擺脫孕期失眠,需要養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,建立起規(guī)律的睡前程序,保證適當(dāng)?shù)氖婢忂\(yùn)動(dòng)。孕期失眠不可怕,放松身心,趕走焦慮,香甜好夢(mèng)自會(huì)悄悄來(lái)臨,擁抱著你和寶寶度過(guò)每一個(gè)夜晚。

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